Porquê e como você deveria melhorar sua inteligência emocional, de acordo com um neurocientista

A inteligência emocional não é o seu bilhete para acatar um ENEM da vida, mas é o que irá moldá-lo como um adulto humano funcional, simpático e bem ajustado.

IE, como é casualmente chamado, é a capacidade de identificar e gerenciar suas emoções e as emoções dos outros. Se tudo o que você sabe é “feliz”, “triste” e “com raiva”, então comece um curso intensivo de IE. Você sentirá alguns outros sentimentos e poderá nos agradecer mais tarde.

Consegue sentir?

IE é o irmão subestimado, marginalizado e constantemente ofuscado pelo QI, o irmão CDF. Mas não deve ser. Em 2016, a Fast Company chamou a IE como uma das habilidades de trabalho mais exigidas crescentemente, e que os gerentes de contratação valorizam mais do que o QI.

De acordo com o Relatório do Futuro do Emprego do Fórum Econômico Mundial, a inteligência emocional será uma das 10 principais habilidades trabalhistas em 2020.

Mas por que estar emocionalmente em sintonia? Pessoas com IE compreendem e simpatizam melhor com os outros, tornando-os melhores, com a melhor capacidade de pensar do que os outros.

Aumentar o seu IE pode significar pisar um pouco fora da sua zona de conforto. Por exemplo, até recentemente, uma suposição de longa data afirmava que todas as emoções poderiam ser resumidas em seis felicidade, tristeza, raiva, surpresa, medo e nojo.

De acordo com um estudo realizado em 2017 por pesquisadores da Universidade de Berkeley, isso está bem longe da realidade.

Os pesquisadores identificaram não seis, mas 27 emoções distintas. Pode anotar pois aqui estão elas:

diversão, adoração(profundo amor e respeito), alegria, intimidação, ânsia(por algo), apreciação estética, calmaria, entrada, encantamento(um sentimento de prazer em estar cheio de admiração e encantamento), nostalgia, confusão, ansiedade, medo, horror, desgosto, desejo sexual, romance, raiva, dor, tristeza, surpresa, alívio, excitação, interesse, satisfação e tédio.

Uau, parece que estava realmente incompleto.

Agora que você entende a importância do IE, vamos mergulhar em como podemos fazer do mundo um lugar mais emocionalmente inteligente, bora?

Neurocientista e psicóloga Lisa Feldman Barrett apresentaram três passos para impulsionar sua inteligência em seu livro “How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain.” Mas é claro que a Realidade Simulada resumiu para você a ideia principal:

1. Saiba que existe uma grande variedade de emoções. Isso é algo que Barrett chama de “granularidade emocional”.

Se tudo que você é capaz de identificar é “eu feliz” e “eu triste”, tudo o que você sentirá é felicidade ou tristeza.

Depois de dar as 27 emoções o crédito que merecem, você começará a explorar a granularidade dos sentimentos. Nas palavras de Barrett, “seu cérebro teria muitas outras opções para prever, categorizar e perceber a emoção, fornecendo as ferramentas para respostas mais flexíveis e funcionais”. E isso te ajudaria muito.

2. Aprenda novas palavras que definam emoções específicas.

Os noruegueses têm uma palavra para a intensa alegria de se apaixonar: “forelsket”. Se você está pensando que essa é apenas uma maneira elegante de dizer êxtase, repense.

Você substituiria “arrependimento” com “dor de cabeça”? Claro que não. No entanto, ambas as palavras combinam com “tristeza”. Depois de aprender novas palavras para emoção específica, você pode continuar expandindo sua granularidade emocional.

Barrett escreve: “Você provavelmente nunca pensou em aprender palavras como um caminho para uma maior saúde emocional, mas segue diretamente da neurociência da construção.

As palavras semeiam seus conceitos, os conceitos conduzem suas previsões, as previsões regulam sua percepção corporal e seu corpo.

Sua percepção determina como você se sente. Portanto, quanto mais fino for o seu vocabulário, mais precisamente o seu cérebro preditivo pode calibrar sua percepção para as necessidades do seu corpo.

De fato, as pessoas que exibem maior granularidade emocional vão com o médico menos freqüentemente, usam medicamentos com menos frequência e gastam menos dias hospitalizados por doença “.

3. Crie novas emoções.

Quem diz que não pode? Se você não tem uma palavra para um certo sentimento que você experimenta, nomeá-la pode torná-la real, expandindo assim sua granularidade emocional ainda mais.

Onde queremos chegar?! As palavras são construídas, todas as palavras. Ouvir seu corpo quando notar algum sentimento; não depende necessariamente de um dicionário para dizer o que está acontecendo.