Oito horas e meia são as novas oito horas de sono: essa é a afirmação do cientista Daniel Gartenberg, um dos maiores especialistas em sono do mundo.
Para ele, que atualmente está desenvolvendo uma pesquisa sobre padrões de sono para o Instituto Nacional de Envelhecimento (NIH, na sigla em inglês), nos Estados Unidos, oito horas não são suficientes para descansar o corpo e a mente.
Em entrevista ao site Quartz, Gartenberg explica que a quantidade de tempo tem mais a ver com o processo de adormecer do que com a noite de sono em si.
“Para conseguir oito boas horas de sono, que é a quantidade que muitas pessoas precisam, você tem que ficar na cama por oito horas e meia”, afirma o pesquisador.
Segundo ele, pessoas que têm boas noites de sono tendem a dormir por 90% do tempo que passam na cama. Isso significa que, em um período de oito horas na cama, as pessoas só dormiriam 7,2 horas.
Gartenberg acrescenta que esse processo não é regra para todas as pessoas e que uma boa forma de entender o quanto de descanso seu corpo realmente precisa, vale experimentar durante as férias ou fins de semana.
“Vá dormir no seu horário de sempre e fique atento a quando irá acordar. Sem fatores externos ou hora para acordar, você cairá em um padrão natural e essa provavelmente será a quantidade de sono que realmente precisa.”
O pesquisador deixa ainda uma dica: nem sempre é necessário que essa quantidade de sono seja descontada em uma tacada só.
Desde que seja no mesmo dia — já que acumular sono não faz bem para a saúde, de acordo com alguns estudos —, vale dividir as horas restantes em sonecas. Para Gatenberg, tirar um cochilo muitas vezes pode ser até melhor do que meditar.